Ingin banget Nurunin Berat Badan Nih ,Normal Ngak Ya

Kali ini saya akan sharing untuk anda sahabat semua, sebuah cara efektif

  menurunkan berat bandan

secara alami tanpa harus melalui proses yang meyikasa, karena biasanya orang yang sedang dalam program diet ada banyak pantangan terutama makanan yang harus dijalankan dan itu tentu sangat menyiksa apalagi jika anda terbilang orang yang banyak makan maka dengan mengurangi jatah makan tentu menjadi masalah tersendiri

yang sangat memberatkan.

.

Memiliki berat badan ide

a

l memang menjadi impian

setiap orang, disamping alasan kesehatan hal itu juga sangat berperan dalam penampilan terutama bagi anda yang mengutamakan penampilan dalam setiap suasana maka jika memiliki berat badan berlebih akan terasa sangat mengganggu meski bagi sebagian orang berat tubuh bukan soal dan tidak perlu dipersoalkan. .Dengan cara membiasakan pola hidup yang memang sudah biasa dikerjakan sebagian orang seperti berolah raga teratur tentu akan sangat membantu, terutama dalam mencegah kelebihan berat badan (obesitas)

Pada saat anda menjalani program penurunan berat badan, hal yang penting dilakukan adalah, kesungguhan dalam menjalankannya serta memiliki target tertentu dalam kurun waktu tertentu, misalnya anda harus bisa menurunkan 10 kg dalam kurun waktu 3 bulan dan sebagainya. Berikut ini cara menurunkan berat badan tanpa harus melewati proses yang menyiksa seperti program diet ekstrem yang dilakukan sebagian orang karena sudah tidak tahan dengan berat tubuh yang dimiliki dan cara ini biasanya cukup berbahaya jika dilakukan tanpa pengawasan ahlinya:

Langsung ke poin – poin pentingnya saja,inilah cara aman  menururunkan berat bandan secara alami yang di anjurkan dokter.

1. Makanan

Tepat waktu

Tepat waktu makan tidak berarti anda tidak taat aturan diet yang anda jalankan, adakalanya orang yang diet lebih memilih terlambat dan melewati jam makan termasuk meninggalkan kebiasaan sarapan pagi yang sudah pasti akan membuat hari-hari anda akan dilalui dengan perasaan stress, nikmati saja makan seperi biasanya hanya saja jangan lewat batas (usahakan berhenti sebelum kenyang dan makanlah sebelum lapar)

2.

Singkirkan Rasa Malas Untuk  Aktif Bergerak

Biasakan banyak bergerak jika tidak terlalu penting diam, artinya singkirkan rasa malas untuk aktif seperti mengangkat jemuran, mencuci mobil, mengangkat air, cuci piring, menyetrika pakaian olah raga, jalan kaki, pergi kepasar jalan kaki dan masih banyak cara lain yang bisa anda lakukan agar tubuh selalu aktif, jika cara ini ditunjang dengan mengurangi porsi makan akan sangat baik untukmemperbaiki metabolisme tubuh.

3. Hindari Stres

Jangan Stres karena kebiasaan stres akan memicu hormon yang membuat berat badan naik dan nafsu makan makanan manis dan berlemak. Pastikan meluangkan waktu untuk santai dan rilek seperti ngobrol dengan teman, jalan-jalan, ikutan aerobik dan sebagainya.

4. Olahraga

secukupnya (sebentar tapi efektif)

Cukup sedikit (sebenatar) saja berolah raga tapi dengan insitas tinggi. Kurangi jeda antar latihan dan rasakan tubuh mencapai titik maksimal saat berolahraga.

,

5. Tidur

Tidak berlebih (Cukup)

Ada banyak berpendapat banyak tidur akan menambah berat badan tapi pada kenyataannya tidur dan istirahat cukup akan membuat tubuh menjadi lebih ideal. Biasanya orang kurang tidur cendrung makan banyak dan akibatnya akan menghambat dan memperlambat pembakaran lemak

6.

Cerdas dalam Memilih Makanan

Jangan asal mengkonsumsi makanan terutama makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan cara ini merupakan kiat sukses diet yang harus anda lalui, karena bagaimanapun usaha anda jika anda tidak mau berhenti terhadap kebiasaan buruk seperti berahlagi meski sekeras apapun jika sambil junk food sebagai pemicu kelebihan berat badan, semua yang anda lakukan akan

sia –sia  saja

7. Kardio

Cara ini merupakan salah satu cara efektif membakar kalori seperti berlari, jalan kaki, berenang hingga bersepeda akan mempercepat pembakaran kalori dari dalam. Pacu jantung saat melakukan aktivitas tersebut akan membuat tubuh lebih sehat

8. Angkat Beban

Mengangkat beban

(dikalangan pria lebih sering disebut fitnes )disamping berfungsi untuk membakar lemak dalam tubuh, juga sangat berguna untuk membentuk otot sehingga tubuh akan tampak lebih kekar dan sehat, hal ini juga merupakan cara cepat untuk membakar lemak

9. Makan Sehat

Makan sehat menjadi salah tips yang baik dan tidak perlu lagi menghitung asupan kalori dalam tubuh yang tentu saja akan membuat bosan, cukup anda konsumsi makanan seperti Buah-buahan hingga gandum bisa menjadi pilihan yang sehat

10. Minum Air

Secukupnya

Semua orang minum air sehingga banyak yang

mengabaikan tips ini karena terdengar sderhana dan dianggap tidak terlalu penting. Padahal jika banyak minum(8 gelas air putih dalam sehari)akan membuat perut terasa kenyang sehingga bisa mengatur berguna untuk mengatur pola makan disamping itu juga sangat bermanfaat untuk membantu tubuh dalam membersihkan saluran cerna

Demikian 10 cara menurunkan berat badan

akurat  tanpa harus diet yang menyikasa dan tetap bisa menikmati makan kesukaan anda ,cukup dengan mengurangi porsi makan dan membiasakan diri untuk tidak makan makanan yang memicu timbulnya kelebihan berat badan seperti mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, Jika sebelumnya sudah terbiasa dengan hal itu (junk food) anda tidak perlu berhenti dan cukup mengurangi saja dan pastikan ada target pengurangan sampai anda tidak biasa lagi konsumsi makanan seperti itu

Read More

Inginya Tulang Kuat Sampai Tua Kayak Gini Brother

Tulang merupakan salah satu bagian yang penting. Fungsinya sebagai pembentuk struktur tubuh manusia dan yang paling penting adalah tulang berfungsi sebagai penopang segala aktifitas kita setiap hari.Akan tetapi seiring berjalannya waktu, usia manusia bertambah, taklagi muda. Kian hari kelincahan manusia menghilang sedikit-demi sedikit. Juga bermunculan berbagai gangguan kesehatan, semisal konstipasi, kolesterol tinggi,diabetes, dan pengeroposan tulang atau dikenal dengan osteoporosis.
Maka diperlukan cara untuk
Menjaga kebutuhan tubuh agar tulang selalu sehat dan kuat.
Banyak cara agar memperoleh tulang sehat serta kuat. Namun untuk memperoleh dengan hasil yang baik ada tips-nya. Berikut langkah-langkah untuk mendapatkan hasil maksimal (baik):

v  Lakukanlah olah raga secara teratur

Dengan cara membiasakan pola hidup yang memang sudah biasa dikerjakan sebagian orang seperti berolah raga secara rutin akan sangat membantu ,terutama dalam mencegah osteoporosis dan agar tulang kuat sampai tua nanti

v  Lakukanlah angkat beban secara rutin .Ini mencakup semua aktivitas yang menggunakan berat tubuh sebagai penopang utama, yaitu; berjalan kaki, menari, serta bermain tenis.

v Jangan menghindari sinar matahari pagi. Sebab sinar matahari pagi akan merespon tubuh agar menghasilkan vitamin D yang sangat baik untuk tulang supaya menyerap kalsium dari makanan. Kalsium dengan jumlah yang cukup sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

v  Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan potasium. Seperti kacang tanah, almond, biji bunga matahari adalah beberapa diantaranya. Potasium melindungi tubuh dari kehilangan kalsium pada tulang.

v  Biasakanlah meminum susu. Sumber kalsium terbesar yang diperoleh di luar tubuh terdapat pada susu. Kebutuhan kalsium orang dewasa antara 1000 hingga 1200 mg/hari. Segelas susu mengandung kalsium sebanyak 300 mg. Bila dirasa takut membuat gemuk maka pilihlas susu yang rendak lemah (low fat) atau non fat.

 Perbanyak pula memakan makanan berserat, atur pola makan agar senantiasa lebih sehat, serta hindari makanan berlemak.Bila ingin tulang anda kuat sampai tua nanti.

Read More

Pengen Banget Otot Dada Kekar Kayak Gini

 Mempunyai dada yang bidang dengan bahu yang kekar dan lebar serta perut yang ramping merupakan dambaan setiap pria. Dengan otot  dada yang kekar ini menjadi daya tarik tersendiri bagi kaum wanita dan banyak juga para wanita yang mengidam-ngidamkan cowok yang mempunyai dada kekar, berotot  Macho.

Bagi Anda kaum pria yang ingin membesarkan otot dada, cara besarkan otot dada yakni dengan latihan otot dada yang perlu Anda coba.
Otot dada terdiri dari 1 otot utama (otot besar) yang namanya Otot PECTORIAL. Otot ini terdiri dari pectorial major, minor dan clavicle head. Untuk mudahnya kita membagi 3 saja menjadi Dada Bawah (lower chest), Dada Tengah (middle chest) dan Dada Bawah (lower chest).
Latihan ini adalah latihan terbaik untuk dada. Lakukanlah pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar karena akan membebani sendi terlalu lebar karena akan membebani sendiri terlalu berat. Turunkan beban perlahan sehingga menyentuh dada di daerah putting. Ketika mendorong beban ke atas, buat sedikit sudut. Jangan mendorong tegak lurus ke atas. Hal ini akan menyebabkan otot deltoid bagian depan banyak berperan.
Incline Press
Latihan press dengan incline akan memberikan sedikit lebih banyak tekanan pada area dada bagian atas. Sudutnya jangan terlalu tinggi. Cukup dengan sudut sekitar 200 – 300 saja dan dapat divariasikan. Latihan dapat divariasikan antara barbell dengan dumbell.
Decline Press (Barbell / Dumbell)
Merupakan gerakan latihan yang serupa dengan Bench Press atau Incline Press, hanya dilakukan di bangku Decline yang mempunyai kemiringan tertentu (sekitar 20 – 30’). Latihan ini mengkonsentrasikan tekanan pada otot dada bagian bawah sehingga otot dada dapat menjadi lebih tebal dan telihat “menggantung”.
Cable Crossever
Merupakan gerakan yang membantu mengembangkan otot terutama di area tengah otot dada. Latihan ini sendiri dapat memperkuat area tengah dibagian bawah sesuai dengan posisi jatuhnya cable yang dapat kita atur. Dengan menggenggam kedua pegangan pada cable, kita menarik cable ke tengah depan sambil mengkontrasikan otot dada kita. Cable kemudian dilepas secara perlahan.
Pec Dec / Butterflyes
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya yang membawa kedua lengan menuju pusat tubuh. Usahakan agar siku tetap berada pada bantalan pegangan (pads). Jika kita karena satu dan lain hal tak mungkin menggunakan telapak tangan kita untuk latihan, kita masih dapat melakukan latihan ini dengan sempurna. Jangan mempergunakan telapak tangan terlalu banyak dalam latihan ini karena akan mengurangi tekanan otot dada.
Dumbell Pullover
Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga sehingga rongga iga menjadi lebih besar. Dengan demikian dasar dari otot akan menjadi lebih tebal dan luas sehingga apabila kita melatih otot dada (pectoralis) dengan latihan press, hasilnya akan lebih optimal. Latihan dengan dumbell dalam posisi berbaring, atau posisi dimana bahu menempel pada bench dan kedua kaki menginjak lantai, beban di pegang lurus di atas dada. Turunkan dumbel ke arah belakang kepala sejauh mungkin lalu kembali ke posisi semula. Bagi pemula dapat melakukannya dengan bantuan “Machine Pullover”.
Dumbell Flyes
Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh, sehingga efektif untuk membantu meningkatkan massa otot. Beban yang dipergunakan dapat bervariasi hanya perlu diingat agar berhati-hati saat menggunakan beban berat. Sebaiknya menggunakan seorang partner guna membantu menjaga dan mengawasi latihan. Latihan ini dapat dilakukan dengan tiga posisi yaitu pada bangku incline, bench atau decline sesuai dengan kebutuhan.
Demikian cara Memperoleh Dada Yang Bidang Dengan Bahu Yang Kekar Dan Lebar., hanya saja mungkin anda perlu memlih salah satu dari sekian banyak tips yang bisa anda gunakan, dengan begitu anda bisa mengetahui kelebihan dan kekurangan masing-masing Article  yang sudah anda ketahui karena terlalu banyak pilihan akan menyulitkan anda memperaktekan bahkan bisa jadi tidak ada pilihan sama sekali ‘Dan Selamat Mencoba’

Source: binaraga.net

Read More

Menghilangkan jerawat secara alami dan kimiawi

Jerawat tersebut tentu saja mengganggu penampilan. Wajah yang tadinya bersih dan mulus harus ternoda oleh jerawat yang mengganggu sehingga membuat penampilan menjadi kurang menarik. Jerawat membuat kita menjadi minder dan kurang percaya diri. Jika Anda mengalami masalah tersebut, tidak ada salahnya Anda mencoba cara menghilangkan jerawat dibawah ini.

• Membersihkan wajah secara rutin.

  Membersihkan wajah menggunakan sabun pH-balanced atau memakai sabun sulfur dapat menghilangkan kotoran dan bakteri yang terdapat pada kulit serta mengangkat sel-sel kulit yang telah mati. Sebaiknya hindari menggunakan sabun biasa atau sabun bayi untuk membersihkannya.

• Gunakan scrub

seminggu dua kali. Juga oleskan acne lotions atau acne cream pada bagian kulit yang terkena jerawat. 

• Jangan memencet jerawat menggunakan tangan,

 karena ditakutkan akan terjadi infeksi jika tercampur dengan kuman atau bakteri yang masuk kedalam kulit.

• Gunakan masker dari bahan alami

seperi masker ketimun, masker madu, masker kuning telur dan masker buah kenari untuk menghilangkan jerawat. Penggunaan bahan alami lebih aman karena tidak mengandung bahan kimia berbaya. Jika Anda merasa kesulitan untuk membuat masker dari bahan-bahan tersebut, berikut ini panduan membuat masker sebagai perawatan alami untuk menghilangkan jerawat.

• Masker ketimun, havermut, yogurt.

Caranya haluskan satu ketimun bersama secangkir havermut menggunakan blender. Kemudian campurkan yogurt kedalam adonan tersebut, aduk hingga rata. Gunakan masker tersebut dengan cara dioleskan ke leher dan muka kemudian diamkan kurang lebih 30 menit. Usaplah menggunakan handuk yang telah direndam dengan air hangat. Bersihkan sisa masker menggunakan air hangat.

• Masker Madu.

 Masukkan madu kedalam botol kemudian panaskan menggunakan air hangat agar teksturnya lebih cair dan dapat dioleskan ke wajah. Kemudian oleskan pada leher dan wajah Anda, tunggu hingga kurang lebih 30 menit. Kemudian bersihkan dengan kain handuk yang telah direndam menggunakan air hangat.

• Masker Kuning telur.

Ambil telur kemudian pisahkan kuning telur dan putih telur. Ambil kuningnya kemudian kocok didalam wadah, bisa piring atau mangkuk. Kemudian oleskan ke wajah hingga rata. Kemudian diamkan kurang lebih 15 menit sampai mengering. Lalu usapkan handuk basah untuk menghilangkan kuning telur. Terakhir bilas menggunakan air hangat.

• Masker Buah kenari dan yogurt.

 Caranya ambil kenari kemudian hancurkan sampai menjadi bubuk. Ambil bubuk tersebut kurang lebih 2 sendok teh untuk dicampurkan dengan yogurt polos. Setelah kedua bahan tersebut tercampur rata, gunakan untuk memijat wajah. Diamkan kurang lebih selama 20 menit. Setelah itu bilas menggunakan air hangat.

•         menggunakan daun pepaya dan lobak.

Ambilah 2-3 helai daun pepaya yang sudah tua dan kemudian dijemur Selanjutnya daun pepaya tersebut dilumatkan dan diberi air secukupnya, kemudian diperas guna diambil sarinya. Dan oleskan sari daun pepaya tersebut pada jerawat. Cucilah lobak secukupnya, kemudian lobak tersebut diparut dan diambil airnya. Tambahkan sedikit cuka apel dan aduk hingga rata. Selanjutnya oleskan pada jerawat. Setelah kering, bersihkan wajah dengan air yang bersih. Lakukan secara rutin hingga jerawat Anda hilang. Sudah dibahas sebelumnya bahwa jerawat merupakan suatu penyakit kulit yang banyak paling banyak di derita dan tiada orang yang tidak melewati masa-masa mempunyai jerawat selama hidupnya, makanya Anda perlu merawat wajah dengan baik diantaranya dengan cara: membersihkan kulit wajah dalam hal ini menggunakan air yang bersih, Jangan sering menyentuh ataupun memencet jerawat, Hindari pemakaian kosmetik di saat tidur, Cermati kebutuhan akan pembersih kulit wajah, sesuaikan dengan tipe kulit dan bedakan pada pagi dan sore hari

Untuk menghilangkan flek hitam yang muncul akibat bekas jerawat, Anda bisa melakukan perawatan facial. Perawatan ini juga dapat mencegah jerawat datang lagi sehingga membuat wajah Anda terbebas dari jerawat. Lakukan seminggu sekali secara rutin.

Read More

TV ONLINE

Read More