5 makanan yang bisa Mengobati stres Berkepanjangan

Berada di bawah tekanan atau terkepung dalam rutinitas sehari-hari bisa menimbulkan stres. Mengunyah beberapa jenis makanan berikut ini, mungkin bisa membantu anda untuk mengurangi stres.

1. Jeruk

Sebuah penelitian di Jerman menemukan kandungan vitamin C dalam jeruk membantu mengurangi stres dan menstabilkan tekanan darah. Vitamin C memicu produksi kortisol (hormon stres utama dalam tubuh) kembali ke tingkat normal setelah situasi penuh tekanan. Vitamin C juga dikenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbanyak sel-sel imun tubuh dan mengurangi risiko masuknya virus.

2. Ubi Jalar

Ubi dapat mengurangi stres karena mampu memenuhi karbohidrat dan gula dalam tubuh saat stres. Ubi jalar mengandung beta-karoten dan vitamin lainnya. Ubi jalar juga kaya serat yang akan membantu tubuh memproses karbohidrat dengan baik.

3. Bayam

Kekurangan magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan lelah. Magnesium cenderung terbuang dari tubuh ketika kita stres dan memakan satu cangkir bayam mampu memenuhi 40 persen dari kebutuhan harian magnesium. Beberapa sayuran hijau lainnya seperti brokoli juga kaya akan vitamin yang dapat membantu mengisi tubuh kita pada saat stres.

4. Ikan salmon

Diet tinggi asam lemak omega-3 mampu melindungi tubuh dari penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa omega-3 dapat menjaga kortisol dan adrenalin. Untuk membuat kortisol dan adrenalin di dalam badan tetap seimbang, tak ada salahnya bila Anda berteman dengan ikan yang mengandung omega-3, seperti tuna dan salmon. Selain mengurangi stres, juga baik untuk memproteksi jantung. Untuk hasil maksimal, cobalah konsumsi 3 ons ikan omega-3 seminggu dua kali.

5. Alpukat

Lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam alpukat bisa membantu menurunkan tekanan darah pada Apukat. The National Heart, Lung, and Blood Institute mengatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengkonsumsi cukup kalium. Alpukat memiliki lebih banyak kalium daripada pisang.

anda harus Imbangi konsumsi makanan itu dengan olahraga secara teratur.

Read More

Menghilangkan sifat Malas Yang Membudidaya

Banyak Orang Yang Memiliki “penyakit” suka menunda-nunda pekerjaan. Penyakit yang sebetulnya adalah kebiasaan, seringkali disebabkan karena kita malas mengerjakan sesuatu.
Menurut penelitian, kebiasaaan malas merupakan penyakit mental yang timbul karena ketakutan menghadapi konsekuensi masa depan. Yang dimaksud dengan masa depan bukan hanya satu atau dua tahun ke depan tetapi satu atau dua menit dari sekarang.
Kebiasaan malas timbul karena kecenderungan mengaitkan masa depan dengan persepsi negatif.
Menunda-nunda pekerjaan pada akhirnya akan mengundang stress karena mau tidak mau satu saat kita harus mengerjakannya. Dan di waktu yang sama kita juga mungkin punya banyak pekerjaan lain.
Dalam beberapa hal, kita pun mungkin akan kehilangan momen untuk berkembang ketika mengatakan “tidak” terhadap sebuah peluang.
Di bawah ini diberikan beberapa tips untuk mengatasi rasa malas:

Jangan Berikan pertanyaan "Kapan Selesainya” pada hati kita apabila belum memulai ,dan katakan pada hati kita  “Saya Ingin Mulai Sekarang”
Katakan setiap kali bekerja:”Saya Harus  memulai sekarang”.
Cara pandang ini akan menghindarkan kita dari perasaan terbebani, stress, dan kesulitan. Kita membuat sederhana tugas di depan dengan bertindak positif dan  ini dimulai dari berpikir positif  . Fokus kita hanya pada satu hal pada satu waktu, bukan banyak hal pada saat yang sama.

Ganti “Saya Harus” dengan “Saya Ingin”
Cara pikir seperti ini akan menghilangkan mental blok dengan menerima bahwa kita tidak harus melakukan pekerjaan yang kita tidak mau.

Kita mau mengerjakan tugas karena memang kita ingin mengerjakannya, bukan karena paksaan pihak lain. Kita selalu punya pilihan dalam kehidupan ini. Tidak ada seorang pun di dunia ini yang memaksa kita melakukan apa saja yang kita tidak mau lakukan.
Anda Bukan Manusia Sempurna

Berpikir bahwa harus menyelesaikan pekerjaan sesempurna mungkin akan membawa kita dalam kondisi mental tertekan. Mengakibatkan kita mungkin aka malas memulainya. Kita harus bisa menerima bahwa kita pun bisa berbuat salah dan tidak semua harus sempurna.
Mulai pekerjaan dari hal yang kecil dan sederhana, kemudian tingkatkan seiring dengan waktu. Berpikir bahwa pekerjaan harus diselesaikan dengan sempurna akan membuat kita memandang pekerjaan tersebut hal yang besar dan rumit.

Tiga tips di atas bisa menjadi awal untuk berpikir dan bertindak berbeda dari biasanya
sehingga kita tidak menyia-nyiakan kesempatan karena kita malas mengerjakannya.

Read More

Cara mengatasi anak penderita Gangguan perilaku

          Untuk mengatasi masalah perilaku pada anak diperlukan kesabaran  dan ketelatenan orang tua .Setiap anak ,tidak bisa diperlukan sama ,karena setiap individu memiliki ciri khas tersendiri .Cara menangani  setiap anak  pun tidak bisa  disamaratakan .Berikut adalah poin –poin  penting yang harus diperhatikan  dalam mengatasi masalah perilaku anak :

·        Berikan kasih sayang  dan cinta yang penuh kepada anak ,baik berupa perkataan ,perbuatan ,maupun tindakan.

·        Ungkapan sikap dan tunjukkan perasaan kita kepada anak  supaya dia mengeti bahwa keberadaannya sangat berarti atau  sangat penting bagi hudup kita dan keluarga besar.

·        Hindari perkataan dan perilaku Anda yang mencerminkan perilaku tidak baik pada anak Anda seperti  membentak ,marah ,atau memukul

·        Kenali dan ketahui apa yang sedang dipikirkan dan masalah yang sedang dihadapi.

·        Sering ajak ngobrol tentang hal –hal ringan ,seperti menanyakan teman – teman di sekolah ,atau teman bermain ,seakan si kecil bisa memahami apa yang kita bicarakan.

·        Jika si kecil melakukan hal –hal yang tidak kita sukai atau kurang tepat ,jangan pernah menertawakannya  dan jangan  membiarkannya berlarut – larut  dalam melakukan hal itu.

Berikan pengertian  dengan kelembutan ,bahwa sikapnya itu tidak tepat ,kemudian berilah contoh perilaku yang nyata  dari diri kita  sendiri ,sehingga dapat menjadi suri teladan langsung bagi anak .

·        Ketika  si kecil melakukan hal yang tidak sesuai dengan tempat ,kondisi  atau situasi kita saat itu (saat kita merasa  lelah atau keadaan pikiran kita sedang suntuk)jangan melarangnya dengan membentak atau menakutinya.

·        Apabila si kecil meminta sesuatu dengan melakukan hal yang tidak wajar (dengan menangis bergulung –gulung misalnya)jangan langsung memenuhi permintaannya.Dengan demikian si anak akan merasa bahwa sikap tidak wajarnya hanya akan sia –sia saja.

·        Jika anak suka berbohong:

« Kenali bentuk sifat bohong anak anda ,apakah sementara atau terus – menerus ,kemudian selidiki penyebabnya.

« Tidak mengambil tindakan yang keras ,orang tua harus bijak ,tahu dan pelajari penyebab anak berbohong.

« Jangan biarkan anak berhasil dengan merekayasa perbuatan atau kata –kata dusta dengan berbohong.

« Tidak menerima begitu saja  pengaduan  dan kesaksian anak yang suka berbohong.

« Tidak terlalu cepat menuduh ,sebaliknya pastikan apa sebenarnya  yang terjadi.

« Anak yang suka berbohong ,ketika mengakui kesalahannya ,jadikanlah pengakuan tersebut sebagai peringatan hukumannya.

« Gunakan kelembutan dan kasih sayang .Hukuman dan sanksi kesalahan anak harus disesuaikan dengan kesalahan dan keadaannya.

Perlu kita ingat pula ,bahwa setiap  anak memiliki kekurangan dan kelebihan masing – masing ,hindarilah sikap fokus yang berlebihan pada ke kekurangan anak .fokuslah pada kelebihan anak ,dengan kita memfasilitasi serta mengembangkan kemampuan mereka sesuai dengan keadaan ekonomi kita.semoga informasi ini akan membuat orang –orang di sekitarnya menjadi lebih sempurna  hingga terwujudlah saling melengkapi.(Al – M)

Read More