Berada di bawah tekanan atau terkepung dalam rutinitas
sehari-hari bisa menimbulkan stres. Mengunyah beberapa jenis makanan berikut
ini, mungkin bisa membantu anda untuk mengurangi stres.
1. Jeruk
Sebuah penelitian di Jerman menemukan kandungan vitamin C
dalam jeruk membantu mengurangi stres dan menstabilkan tekanan darah. Vitamin C
memicu produksi kortisol (hormon stres utama dalam tubuh) kembali ke tingkat
normal setelah situasi penuh tekanan. Vitamin C juga dikenal dapat meningkatkan
sistem kekebalan tubuh, memperbanyak sel-sel imun tubuh dan mengurangi risiko
masuknya virus.
2. Ubi Jalar
Ubi dapat mengurangi stres karena mampu memenuhi karbohidrat
dan gula dalam tubuh saat stres. Ubi jalar mengandung beta-karoten dan vitamin
lainnya. Ubi jalar juga kaya serat yang akan membantu tubuh memproses
karbohidrat dengan baik.
3. Bayam
Kekurangan magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan
lelah. Magnesium cenderung terbuang dari tubuh ketika kita stres dan memakan
satu cangkir bayam mampu memenuhi 40 persen dari kebutuhan harian magnesium.
Beberapa sayuran hijau lainnya seperti brokoli juga kaya akan vitamin yang
dapat membantu mengisi tubuh kita pada saat stres.
4. Ikan salmon
Diet tinggi asam lemak omega-3 mampu melindungi tubuh dari
penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa
omega-3 dapat menjaga kortisol dan adrenalin. Untuk membuat kortisol dan
adrenalin di dalam badan tetap seimbang, tak ada salahnya bila Anda berteman
dengan ikan yang mengandung omega-3, seperti tuna dan salmon. Selain mengurangi
stres, juga baik untuk memproteksi jantung. Untuk hasil maksimal, cobalah
konsumsi 3 ons ikan omega-3 seminggu dua kali.
5. Alpukat
Lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam alpukat bisa
membantu menurunkan tekanan darah pada Apukat. The National Heart, Lung, and Blood
Institute mengatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan
darah adalah dengan mengkonsumsi cukup kalium. Alpukat memiliki lebih banyak
kalium daripada pisang.
anda harus Imbangi konsumsi makanan itu dengan olahraga secara teratur.
0 komentar:
Post a Comment