Banyak aktivitas menyehatkan yang dapat dilakukan dalam
waktu 10 menit sampai 15 menit mulai dari pagi hingga malam hari, seperti dikutip dari laman
Shine. Sepuluh aktivitas yang dijalani dalam 10 samapai 15 menit ini bisa Anda praktekkan
dirumah:
1. Berjalan-jalan
Jika tidak punya waktu 30-60 menit untuk berolahraga, bukan
berarti Anda tidak bisa bikin tubuh bergerak. Sepuluh menit berjalan kaki tanpa
berhenti sebelum bekerja, saat makan siang, atau di sepulang kerja bisa setara
dengan 30 menit berolahraga.
2. Membuat sarapan sehat
Gunakan waktu Anda selama sepuluh menit untuk membuat
sarapan menyehatkan. Telur orak arik yang dicampur jamur dan sayuran, seperti
bayam bisa dibuat dalam waktu 10 menit. Atau, Anda juga bisa menambahkan buah
(stroberi, pisang, melon atau kismis) dalam yogurt atau sereal favorit Anda.
3. Aktivitas sebelum tidur
Akhiri hari Anda beraktivitas selama 10 menit sebelum tidur.
Anda bisa melakukan peregangan atau gerakan olahraga ringan di kamar. Agar
tubuh makin bugar, usahakan untuk bisa tidur nyenyak selama 7-8 jam.
4. Bangun lebih awal
Jika tidur 10 menit tidur lebih awal, maka Anda bisa bangun
10 menit lebih awal. Bermeditasi dan melakukan yoga, atau berjalan kaki di taman
rumah selama 10 menit setelah bangun tidur tentunya bisa membuat Anda makin
bersemangat sepanjang hari.
5. Siapkan buah dan sayuran
Sebelum akhir pekan, Anda bisa mengumpulkan dan memotong
semua buah-buahan dan sayuran dalam satu wadah tertutup. Masukkan dalam kulkas
agar siap dikonsumsi setiap saat. Dengan begitu, saat Anda merasa lapar di
rumah, Anda bisa langsung mengambil buah atau meramu sepiring salad dari
sayuran yang sudah Anda siapkan sebelumnya. Tak perlu memakan waktu 10 menit.
6. Yoga
Sediakan waktu sepuluh menit dalam sehari untuk bermeditasi,
meregangkan dan 'berhubungan' kembali dengan tubuh Anda. Ini merupakan latihan
ringan yang bebas dari keringat, dan bisa dilakukan di berbagai tempat, bahkan
di tempat kerja.
7. Tertawa
Tertawa adalah aktivitas baik untuk pikiran dan jiwa, serta
penurunan berat badan. Tertawa selama sepuluh menit dapat membakar hingga 50
kalori. 'Curi' waktu istirahat sepuluh menit untuk chatting dengan teman atau
bahkan menonton video YouTube tentang bayi lucu, hewan atau komedian favorit
Anda. Jika ada yang bertanya, katakan pada mereka Anda sedang mengambil waktu
rehat sejenak. Cara ini jauh lebih baik daripada istirahat merokok.
8. Baca label makanan
Saat berbelanja, tambahkan sepuluh menit ekstra membaca label
makanan yang Anda beli. Rendah kalori, rendah lemak dan rendah sodium semua hal
yang wajib kita tahu. Label makanan bisa menjadi informasi penting agar Anda
mengetahui fakta nutrisi. Serta komposisi makanan yang perlu dihindari, di
antaranya kandungan gula dan lemak yang tinggi. Informasi ini bisa Anda baca di
label makanan.
9. Membaca
Cari buku baru tentang kesehatan untuk dipelajari lebih
lanjut tentang kebugaran, kesehatan wanita, metabolisme atau bahkan beberapa
resep baru dari buku resep sehat. Anda akan belajar sesuatu yang baru, dan
memberikan diri sendiri beberapa waktu ekstra untuk memenuhi kebutuhan Anda.
10. Membuat rencana makan
Gunakan papan tulis yang bisa dihapus, kalender atau goresan
secarik kertas dan membuat rencana menu makanan selama seminggu. Termasuk
sarapan, makan siang dan makan malam. Kemudian atur menu sarapan hingga makan
malam agar bervariasi. Ini bisa mencegah Anda merasa bosan dengan menu makanan
yang akan disantap.
article ini saya ambil dari (VivaNews)
ARTICKLE yang Berhubungan
0 komentar:
Post a Comment